有时候，我们并不需要对自己太狠

最近难得的好天气，我决定在外面晒晒太阳，听听Podcast，给自己补充下维生素D。不经意间，我听到了 Derek Sivers 的 Podcast，他提到了一个非常有趣的观点，我今天想和大家分享一下。

两分钟的感受

Derek 是一个非常喜欢骑单车的人， 所以他每天都会在家附近的单车小道骑车锻炼身体。他本身也是一位创业者， 非常喜欢挑战，所以一上单车，他就会拼尽全力骑到终点，并希望打破自己的个人记录。但是他发现，无论如何努力，也无法突破43分钟的瓶颈。而且每次骑完，他都气喘吁吁，累得半死。随着时间的推移，他觉得骑单车已经不是一件享受的事情了。每次的精疲力尽，都给他带来痛苦。慢慢的，他对骑单车这件事感到了厌倦，开始考虑放弃这个爱好。

有一天，他决定放慢骑车速度，尝试享受骑车的过程，而不是追求打破个人记录。 在骑车过程中，他有意识的欣赏周围的环境，呼吸新鲜的空气，让自己放松起来。所以骑完全程以后，他不仅没有感觉到累， 反而觉得精神更加充沛了。这时，他看了下手中的表 ，发现这次骑车总共用了45分钟。 他顿时惊呆了。因为他以往非常努力的骑车，也都要43分钟，而且骑完以后感觉非常不好，这次他慢慢骑车，享受了整个过程，结果却比平时骑车多了两分钟而已。他都不敢相信，就这两分钟，使他获得了完全不同的骑车感受。于是从这个经历，他获得了启发。以后无论做什么事情，当感觉到痛苦的时候，他都会停下来想一想， 能不能放慢脚步，让自己更加享受做这件事的过程。

没有痛苦就没有收获么？

在过去在体育锻炼中，我也走过Derek的误区。记得刚开始健身的时候，我非常崇拜施瓦辛格。 他说过曾让不少初学者奉为圣经的一句话：“力量训练的最后三到四个重复动作是促使肌肉生长的动力。这一痛苦区域将冠军与其他非冠军区分开来。“ 也就是说，要想成为冠军，就必须要承受训练最后时的痛苦，你挺过去，肌肉才会增长的更快。

和许多初学者一样，听到这句话以后， 我一开始健身就把自己推到极限，认为没有承受”痛苦”，肌肉就得不到“增长”，自己越”痛苦“，肌肉”增长“的就越快。后面我才发现，其实不一定要这样。施瓦辛格的那句话其实还有个前提，就是“你要想成为冠军”。不可否认，要想成为冠军，就要忍受常人不能忍受的痛苦。 但是现实生活中，并不是每个人都想成为健美冠军。大多数人去锻炼，都是希望身体能够更健康，享受运动带来的快乐，而不是参加健美比赛。

此外，当我们把自己推向极限的时候，往往弊就会大于利。例如， 专业的健美运动员其实更容易受伤， 因为他们总是要挑战极限，如果挑战过去了，那么肌肉有可能会得到快速的增长；但是如果没有挑战过去，那么往往带来的就是伤痛。与此同时，他们必须要非常注意自己的饮食， 天天都要吃低糖、低脂、低盐的白水煮鸡胸肉外加西兰花，而且每天都要吃六到七顿，从早吃到晚。我想这样的生活方式， 大多数人都无法适应。那我们应该怎么做，能让运动变得不那么痛苦，收获又大呢？

给油箱留点油

根据RIR保留次数 (Repetitions In Reserve) 训练方法，如果你能在快到极限前停止，运动效果其实反而会更好。因为你没有挑战极限，所以受伤的可能性会大大降低，这就让你的锻炼不会因为伤痛而中断。同时，由于你没有挑战极限，身体恢复的速度也就更快，从而缩短了到下一次训练的间隔时间，增加了训练频率，达到更好的训练效果。 但这还不是RIR的最大优点。RIR最大的好处是能让你享受训练带来的乐趣，而不是承受痛苦。这样，我们才能有下一次锻炼的动力，而不是半途而废的理由。如果我们都能经常给油箱留点油，或许我们能够走得更远。

其实投资也是如此。我知道有很多小伙伴，每天都花很多时间看股盯盘，生怕错过了买卖时机。但很多时候，我们发现，长时间盯盘不仅不能够提高你的投资收益率，反而会使其降低 。因为当你长时间盯盘， 你的情绪就会随着市场的波动而波动，从而增加做出错误决定的几率。久而久之，当你错误的决定做多了，最终受伤的还是你的账户，你说呢？

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最后更新：2021年5月16日
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