你最近还好么？

这周是心理健康周，所以我想分享一些关于心理健康的一些文章和资源。在分享之前，我想和大家讲一个故事。

据说在80年代，纽约面临非常多的挑战，尤其是纽约的地铁，更以”脏乱差”而闻名。当时的纽约地铁被认为是全美最危险的交通工具，因为在地铁里面的犯罪率非常高，各种各样的刑事案件层出不穷，更不要说逃票、偷盗、抢劫和贩毒了。于是在90年代，纽约下定决心，开始整治地铁。 但是由于预算极其有限，它们并没有大量的资源去改善服务。于是他们集中了所有的力量，去做一件让人傻眼的事 – 洗涂鸦。

这令纽约市民大为不解。如果要将纽约地铁需要解决的问题，按照优先级排序，那洗涂鸦肯定是八竿子打不着的项目。这就好比房子起火了，你却在一边拖地，而不是赶紧去救火。

但是让人惊讶的事情发生了，自从纽约地铁变干净以后，犯罪率明显降低。这怎么解释呢？其实纽约市运用了“破窗理论”来改善了服务。

破窗理论 (Broken Windows Theory)

破窗理论其实是一个心理学理论。这好比，一幢房子，如果完好，即使无人看管，放一段时间都可能不会受到破坏。假设这幢房子的一扇窗户某天被打破了，又得不到及时的维修，那这幢房子所有的窗户，很可能在几天之内都被打破，而且整个房子会被洗劫一空。 这个理论说明，如果我们放任不良现象不管，即使很小，也会吸引其他不良现象的发生，它所造成的破坏可能会是变本加厉的。

所以，纽约之所以能够通过清洁涂鸦来降低犯罪率，是因为当地铁干净了，所有的乘客都会更加小心的维护，不愿意破坏现有的秩序。虽然看起来“洗涂鸦”和“降低犯罪率”之间没有明显的联系，但对任何负面事情的放任不管，都有可能演变成“千里之堤，溃于蚁穴”的后果。

这个理论还可以解释我们日常生活中其它非常多的现象。比如，当我们穿一双新鞋的时候，都会非常小心翼翼的走路，生怕弄脏了鞋子。但鞋子，无论你怎么小心，总有一天会脏的。而且一旦弄脏以后，我们也就再也不在乎它了。不管是泥巴地还是水坑，我们都照走无误。反正都脏了，也就无所谓了。

我们甚至还可以将 “破窗理论” 运用到我们的健康管理当中。很多时候，我们“生理”上的不适都是由于“心理”造成的。当我们心里的那扇窗户破了，又得不到及时的维修，这就会对我们的健康造成严重影响。

这周是心理健康周，我希望大家都能够稍微停下来，检查下“窗户”，倾听下自己内心的感受。以下是一些心理健康的文章和资源，希望能够对你有些帮助。

• Anxiety Canada
• What is emotional wellness?
• How to build resilience?
• 10 tips for better mental health that you can start doing today
• How to talk about mental health

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最后更新：2021年5月9日
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